14 Aşamalık Bacakları Açma Dersi

Bu yazıyı okuyun.Fakat hemen yapıp kendinizi zorlamayın. Bir ay çalışın. 180 derece değil de ilk başta 130 derece gibi açarsınız.(Not: Hareketler 8 saniyedir.)

1. Aşama:

Kafanızı bir sağa bir sola götürün.

2. Aşama:

Omuzlarınızı yukarıya kaldırarak geriye götürün.

3. Aşama:

Kollarınızı uzatın.Geriye doğru çevirin.

4. Aşama:

Ayaklarınızı açın. Ellerinizi belinize götürün. Sağa ve sola doğru götürün

5. Aşama:

Sağ ayağınızı yukarıya kaldırarak tutunuz.

6. Aşama:

Sol ayağınızı yukarıya kaldırarak tutunuz.

7. Aşama:

Sağ ayağınızı sol dizinize doğru götürünüz.

8. Aşama:

Sol ayağınızı sağ dizinize doğru götürünüz.

9. Aşama:

Bacaklarınızı açın. Bir ileri bir geriye doğru dizlerinizle bacaklarınızı kırpın.

10. Aşama:

Yere oturun. Havaya doğru bisiklet sürün.

11. Aşama:

Yere yeniden oturun.Ayaklarınızı simetri olarak birleştirin.Ellerinizi parmak uçlarının yerinde bağlayın. Bacaklarınızı bir yukarı bir aşağı kaldırın.

12. Aşama:

Bacaklarınızı açın. Bacaklarınızı kırpmadan ayak bileklerinize elinizi getirin.

13. Aşama:

Sağ ayağınızı yukarıya doğru kaldırın, indirin.

14. Aşama:

Sol ayağınızı yukarıya doğru kaldırın, indirin.

ilginç
______________
En Son Kimse Tarafından Değiştirilmedi

Ben hergün yapıyorum şahsen

Gerçekten doğru...

Bu ne böyle yaw
______________
"Kendini dünyalar kadar değerli zannedenlere kısa bir not; Dünya 5 para etmiyor."

Böyle pek belirgin değil, keşke resimli olsaydı.
______________

bencede
______________

______________
"Kendini dünyalar kadar değerli zannedenlere kısa bir not; Dünya 5 para etmiyor."

Arkadaşlar anlamayacak ne var ya

İlk gördüğüm zamandan beri yapıyorum

Ayakları yere sıfır açıyorum şimdi...

bu tür egzersizler çok faydalı herkesın yapmasını önerırım birde (yapabilirseniz karın kasları için) her hangi bir yerden bıraz yuksek yere yatın yanlız tamamen degıl belınıze kadar gerı kalan bas ve bele kadar olan kısım aşagıda durcak ellerınızı basınızın arkasına yanı ensenıze koyun sonra kendınızı kaldırmayı deneyın (mekik gibi düşünün bunu) gerçekten inanın karın kaslarınız en az hergun ılk bas 3-4 setten başlayın sonra bunu çoğaltın inanın bana eksiksiz yaparsanız 3-4 hafta içinde şekillenecektir bende biraz kilo oldugu için fazla olmadı ilk baş yağları eritmem lazım
______________

Siz judo antrenmanlarını görseniz.7-8 yaşındaki çocuklara komando eğitimi gibi yükleniyorlar.Yinede bırakmıyor kerata
Olan benim ayaklara oluyor, götür getir öldüm resmen
______________
Senden çok uzaklarda değilim görmesini bilen gözlerin bakışındayım. belki sana senden daha yakın bir yerde, çarpan kalbinin her atışındayım.

M.Aslan

Denedimde ben en iyisi yapmayayım beceremedim
______________
Gök Kubbede Hoş Bir Sadâ Bırakmak Değil midir Hayat..? Umarım Geriye Hoş Bir Sadâ Bırakabilmişimdir.Söz Uzar,Kesmek gerektir...Vesselam... M.Said BAŞAR

______________
Senden çok uzaklarda değilim görmesini bilen gözlerin bakışındayım. belki sana senden daha yakın bir yerde, çarpan kalbinin her atışındayım.

M.Aslan

biraz daha calış yaparsın die düşünüyorum
______________