Vücut Geliştirme

EVDE ÇALIŞMA

Bu sayfayı sizden gelen talep doğrultusunda hazırladım.Elbette herkes bir spor salonuna gidecek parayı veyahut zamanı bulamayabilir. Belki inanmayacaksınız ama ben neredeyse iki senedir bir salona gidemiyorum.Tabii ki bu demek değildir ki spor salonlarına gitmek gereksiz.Fakat şartlar elvermeyince mecbur kalıyorsunuz.Yeter ki insanın içinde gerekli azim olsun.

Ama gerekli aletler olduktan sonra temel hareketlerin hepsini evde yapabilirsiniz.Bunlar nedir?Elbette bir halter,iki dumbell ve de bir sehpa. Bizde sıkça yay,bük bük .. gibi gereksiz alet kullanımı yaygındır. Sakın ola bunlarla boşuna zamanınızı ve enerjinizi harcamayın. Eğer halteriniz yoksa bunun yerine klasik içine beton dökülmüş teneke kutular kullanabilirsiniz.Ya da içine su,kum,çakıl.. doldurulmuş kaplar kullanılabilir.Önemli olan kaldırılabilecek bir ağırlık olsun.İşin temeli: kaslarınızı zorlamaya çalışmak.Örneğin ben bar'ın üstüne kardeşimi oturtuyorum.Evde yapabileceğiniz en iyi hareketler: şınav,barfiks,dips(iki sandelye arasında )ve mekiktir.Bunlarla çok iyi bir vücut yapabilirsiniz.

Şınavda baskıyı arttırmak için sırtınıza ağır bir sırt çantası geçirin,arkadaşıınız sırtınıza ayağı ile bassın ya da hafif birini sırtınıza oturtturun. Barfikste yine sırt çantası kullanılabilir ya da belinize ağır bir şeyler bağlayıp sarkıtın.Aynıları dips'te de geçerli.Yalnız hareketler statik olmasın.Değişik teknikler kullanın.Mesala şınav'da omuzdan geniş tutarsanız yan göğüsler(pactorals major),dar tutarsanız iç göğüsler(pactorals minor) çalışır,.Veya kaldırış hızlarıyla oynayın.Barfikste dar tutarak bicep'i,geniş tutarak kanatları (latissmus dorsi) çalıştırabilirsiniz.Dirseklerinizin arasına bir yastık sıkıştırarak kelebek hareketini yapabilirsiniz.Pazu için kolunuzu kaldırırken diğer kolla aşağıya itin.Eğer bir yardımcınız varsa çok rahat edebilirsiniz.Bara elleriyle basttırarak ağırlığı arttırabilir. Burada bar herşey olabilir.Bir havlu,sopa..Yeterki hayal gücünüzü kullanın.Sizi zorlayabilecek herşey çalışma da kullanılabilir.Su bidonları,ocak tüpü,koltuk..Yalnız teknik çok önemli.Unutmayın eğer çalışmadan sonra hedef kasta herhangi bir yorgunluk belirtisi yoksa bu demektir ki boşuna manyak gibi evdeki eşyaları kaldırıyorsunuz.

Yoğunluğu arttırmak:

Hızı yavaşlatmak:Normalde tek şınav 2 saniyede çekiyorsanız, 5-10 saniyede çekmeyi deneyin.
Dinlenme zamanlarını azaltmak:1 dk. yerine 30 sn. olabilir.
Süper setler:İki ayrı egzersizi aralıksız uygulamak.
Yarım tekrarlar:Tükendiğiniz zaman ağırlığı oynatabildiğiniz kadar oynatmak.
______________

kasının boyu 6 cm olan varmı
______________

Ben bi aralar vücut çalışıyordum fakat daha sonralar yoğunluktan doalyı uğraşamadım malesef.
______________

arkadaşlar vallahi ben bilek güreşinde çook iyiyimdir bileğimi bükeceği tanımıyorum.
______________

Ben de berbatımdır.En zayıf kısıyı bıle yenemem.Tartıstıgım kısıler hemen bılegımı sıkar.Bırının sacını cektıysem o kısı benım sacımı cekmek yerıne hemen bılegımı alır ve sıkar..
______________


Şeval deel,Şevval!

Çok zor yaw. Dün şınav çekeyim dedim 3'te tıkandım
______________

Ben 3e gelemıyorum be .D
______________


Şeval deel,Şevval!

VALLAHİ YALAN SÇYLEMİYORUM 1 DAKİKADA 38 ŞINAV ÇEKTİM TOPLAM REKORUMDA 16((((( BARFİKS REKORUM DA 39 DAKİKADA 19
______________

3 mü? harbi den sizin biraz çalışmanız lazım..Yoksa kendinizi koruyamazsınız valla.

en azından bi 20'ye ulşamaya çalışın
______________

slm

şınaw çekiyorum 20-25 arası ve vücudumu çok iyi yapmak istiyorum ailemin ve çevremin söylediğine göre biraz sayıfım ve vücut yapmak istiyorsan kilo almalısın diyorlar ne kadar doğru bu?
______________

Allaha şükür koruyoruz kendimizi Bizde vücut olmasada arkadaşlarda var
______________

bnm genellikle bacağımdaki bilekler kuvvetlidir futbol oynadığım için .ama kolda iyi sayılır
______________

SİTEMİZE GİTMEK İÇİN TIKLAYINIZ

Bende bir aralar yapıyordum.3-4 hafta şınav falan çektim,kol kaslarım 2 cm büyüdü.
______________

Genellikle protein ve karbonhidrad almalısınız.
______________

Dahada fazla benim resmimi koyabilirim
______________